Não basta decidir. É preciso reaprender.

Porque é que continua a voltar ao mesmo?

Não é porque lhe falta força de vontade. É porque ninguém lhe ensinou a preparar os momentos em que normalmente volta a consumir.

Escolha o momento que mais o preocupa:

O que acontece quando nos procura

1. 01

   Começa ainda a fumar

   Ninguém lhe pede para parar antes de começarmos. Chega como está.

2. 02

   Uma conversa gratuita de 15 minutos

   Por telefone ou vídeo. Percebo o seu caso e, no fim, digo-lhe com honestidade se e como posso ajudar.

3. 03

   Não sai daqui apenas com "boa sorte"

   Sai a saber o que fazer quando aparecer a vontade de fumar no café, no carro, depois do jantar ou num dia de muito stress.

4. 04

   Marcamos juntos o dia em que vai deixar

   Chega a esse dia preparada — não "à força da vontade".

5. 05

   E depois não desaparecemos

   Durante 12 meses, não esperamos que os problemas apareçam para começar a agir.

"Olho para a sua história como um todo e recomendo o caminho."

— Ana Rita

As dificuldades que mais preocupam quem quer deixar de fumar

Conhecemo-las todas — e preparamo-lo para cada uma. Abra a que lhe diz respeito.

O que o corpo lhe vai pedir

E quando aparecer uma vontade muito forte?

Não vai ter de improvisar. A vontade tem um pico e tende a diminuir em poucos minutos — e quando chegar, já sabe exatamente o que fazer nesse momento, porque o treinámos antes. Não está a decidir sob pressão.

E se começar a sentir mais ansiedade?

É dos ajustes mais comuns, e por isso preparamo-lo desde o início. Se aparecer, não fica à espera que passe: agimos logo, antes que ganhe força.

E se tiver medo de engordar?

Vamos ser honestos: o corpo nota a diferença. A nicotina é um estimulante — acelera o metabolismo, interfere com o funcionamento do intestino e mascara a fome. Algumas pessoas ganham peso depois de deixar de fumar; varia muito de pessoa para pessoa, mas pode chegar aos 2-3 kg ou mais quando não existe qualquer estratégia para o prevenir.

É precisamente por isso que trabalhamos este tema desde o início — não esperamos que o peso apareça para começar a agir. Pesamo-nos no início, registamos, e ficamos atentos aos comportamentos, como substituir o cigarro por comida ("fumar comida", como costumo dizer). É mais fácil travar 2 quilos do que 10.

E se deixar de dormir bem?

Pode acontecer nas primeiras semanas — faz parte da adaptação. E está previsto: afinamos o que for preciso para que uma má noite não se transforme numa desculpa para voltar.

O que a cabeça lhe vai dizer

Tenho medo de falhar outra vez.

É o medo mais comum de todos — e é sinal de que já tentou a sério. Falhar antes não diz nada sobre a sua força: diz que enfrentou os momentos difíceis sem preparação. Desta vez, prepara-os antes. E não os enfrenta sozinho.

Toda a gente diz que basta querer.

Se bastasse querer, não havia fumadores. A nicotina cria uma dependência real — não é um defeito de caráter. Quem diz "basta querer", provavelmente nunca precisou de deixar.

Tenho medo de dececionar a minha família outra vez.

Então, desta vez, não prometa — prepare-se. A diferença entre as tentativas anteriores e esta não vai ser o tamanho da promessa: vai ser a preparação por trás dela.

Já consegui duas semanas... e voltei.

Duas semanas mostram que consegue começar. O que lhe faltou foi o que vem depois — e é exatamente aí que este acompanhamento é diferente: não termina no dia em que deixa de fumar.

E as dúvidas práticas

E se voltar a fumar durante o processo?

Uma recaída não deita o processo fora nem o faz voltar ao zero. É informação: mostra-nos exatamente onde é preciso reforçar. Falamos, afinamos, e continua. O acompanhamento existe precisamente para isto.

E se não morar perto de Vila Real?

O acompanhamento funciona totalmente à distância, por videochamada, para todo o país. A laserterapia, quando indicada, é presencial.

E se for vape ou IQOS, e não cigarro?

É o mesmo trabalho. A dependência é da nicotina — esteja no cigarro, no vape, no IQOS ou no snus. Preparamos os seus momentos da mesma forma.

Se nos disser qual é o momento que mais o preocupa, provavelmente já pensámos numa estratégia para ele.

15 minutos · gratuita · por telefone ou vídeo

Quem já percorreu este caminho

Testemunhos reais, publicados com autorização direta dos pacientes destacados.

Como organizamos este trabalho

Nós não tentamos adivinhar o que lhe vai acontecer. Trabalhamos consigo para que, quando acontecer, já saiba como responder. E esse trabalho tem uma organização própria — chamamos-lhe o Ciclo da Sustentação.

1. 1

   COMPREENDER

   Entrevista motivacional

   Percebemos o que o traz aqui e o que torna esta mudança importante para si — por si, pelos filhos, pela saúde.

2. 2

   IDENTIFICAR

   Padrões comportamentais

   Descobrimos exatamente em que momentos costuma voltar a fumar e preparamos consigo esses momentos antes de eles acontecerem.

3. 3

   INTERVIR

   Ferramentas ajustadas ao seu caso

   Quando aparecer aquela vontade intensa, já não terá de improvisar: saberá o que fazer nesse momento. Quando indicado, a laserterapia auricular ajuda a reduzir a vontade — sempre parte do processo, nunca solução mágica.

4. 4

   SUSTENTAR

   Acompanhamento de 12 meses

   Não termina no dia em que deixa de fumar. Continuamos consigo durante os meses seguintes — sempre que surgir uma dificuldade, sabe qual é o passo seguinte.